Por eso te sientes triste y no duermes

En una ruptura amorosa duele el corazón, es un golpe devastador que va mucho más allá de una simple pena.

El dolor emocional puede sentirse tan intenso como el físico, y a menudo se manifiesta en síntomas muy concretos como insomnio que afecta directamente nuestro bienestar.

Antes de comenzar, me gustaría que identifiquemos que es:

El amor romántico:

Es un impulso humano fundamental, comparable con el ansia de agua o alimento- sed o hambre, que parte de una necesidad fisiológica e instintiva, el amor se caracteriza por ese impulso o necesidad.

Ahora imagina que necesitamos de esa persona para sobrevivir:

Por lo que:

Engrandecerás sus cualidades

Minimizar o desestimar sus defectos

Tener pensamientos obsesivos e intrusivos

Sentir emociones intensas

Anhelo

Euforia

Abstinencia.

Generando expectativas

Y puede incluir también, pérdida de apetito, insomnio, cambios de humor, cambio de prioridades, dependencia emocional.

Está comprobado…

Que en las primeras etapas del enamoramiento también hay un tipo de adicción natural, tomando en cuenta las similitudes que se presentan con las adicciones a distintas sustancias.

POR EJEMPLO se produce en el cerebro la feniletilamina, un compuesto orgánico de la familia de las anfetaminas.

Cuando el cerebro se inunda de esta sustancia, responde segregando dopamina, noradrenalina y oxitocina, entonces cuando términas una relación vas a tener tristeza y pérdida de apetito (Miranda, 2007; Guerrero, 2012).

Porque entre más dure una relación más durarán los síntomas

Cuando una relación significativa termina, el cerebro interpreta esta pérdida como una amenaza vital o una lesión.

Esto desencadena una serie de respuestas de estrés y duelo que impactan funciones biológicas esenciales:

Insomnio(no puedo dormir): Es una de las quejas más frecuentes. La mente llena de pensamientos sobre el pasado, el «qué hubiera pasado si», o la ansiedad por el futuro, simplemente no logra desconectarse.

Este síntoma no son solo «ideas», son manifestaciones físicas de lo que ocurre a nivel cerebral y hormonal.

¿Por qué una herida en el corazón parece afectar tanto a nuestro cuerpo?

Porque ya no tienes esos besos, esas caricias que nos causaban placer, euforia, felicidad, motivación. Recuerda que eras adicta a esa persona.

Por ejemplo, la tristeza nos ayuda A TOMAR DECISIONES…En este momento no lo ves, pero creeme…

No todo en el duelo es negro, tiene efectos constructivos para las personas que lo han padecido, y una vez que lo superan logran nuevos significados que favorecen el crecimiento personal, y afrontan nuevos retos con mayor seguridad.

¿Qué no hacer cuando te terminan?

No es tu culpa fue una decisión….duele pero EVITA los siguientes cuestionamientos:

¿Por qué no fui suficiente?

¿Qué hice mal?

¿Será que vamos a volver?

Además, puede haber una tendencia a idealizar la relación y a la expareja, recordando solo los aspectos positivos y minimizando los negativo.

¿El cerebro cómo influye cuando se termina una relación?

El cerebro es el epicentro de nuestras emociones, pensamientos y funciones vitales.

Cuando hay una ruptura, varias de sus áreas y sistemas se ven alterados, orquestando esa «tormenta» de síntomas, tristeza, ansiedad, enojo etc

Recuerda tenemos una conexión entre nuestras emociones, nuestro cerebro y nuestros sistemas fisiológicos.

La emoción es momentánea y aquí inician nuestros pensamientos

Tenemos de 50,000 a 80,000 pensamientos al día, y estos generan una emoción.

Si yo siempre le digo a mi mente, no fui suficiente, no encontraré a alguien como él o ella, porque mi ex pareja ya está con alguien más, tengo miedo a volver a empezar, porque conmigo no fue detallista…

….y aquí hay una gran respuesta porque NO ERA PARA TI

Sé que tienes miedo al FUTURO…te hago la siguiente pregunta

¿Qué estás haciendo hoy para ese futuro?

¿Qué partes del cerebro se involucran en no poder dormir y cómo?

Desde una perspectiva biológica, el amor romántico está vinculado a la acción de neurotransmisores y hormonas que generan sensaciones de placer, apego y bienestar.

Estas sustancias químicas cerebrales refuerzan el vínculo entre las personas, favoreciendo la intimidad y la conexión emocional.

Serotonina es la hormona del bienestar y felicidad: Es un neurotransmisor clave para el estado de ánimo, el sueño y el apetito. La tristeza profunda y el estrés pueden llevar a una disminución en los niveles de serotonina.

Bajos niveles de serotonina se asocian directamente con síntomas depresivos, insomnio y cambios en el apetito (tanto aumento como disminución, aunque en rupturas es común la pérdida).

El 95 % de la serotonina se almacena en el intestino.

Por medio de la SEROTONINA, el cuerpo puede crear MELATONINA, la melatonina nos ayuda a regular el sueño

Dopamina: Implicada en el placer y la recompensa. En una relación, los momentos felices liberan dopamina.

Tras una ruptura, hay una especie de «abstinencia» de dopamina, lo que puede llevar a la incapacidad de sentir placer y a la falta de interés en actividades que antes eran gratificantes, incluyendo comer.

La oxitocina también se la ha llamado «la hormona del amor». Liberada durante interacciones íntimas como el contacto físico y emocional, activa las regiones cerebrales asociadas con la confianza y el apego, como la amígdala y la ínsula.

Lo que implica que esta neurohormona refuerza el vínculo emocional al reducir la ansiedad social y aumentar la empatía.

Cortisol: Niveles elevados de cortisol a largo plazo alteran los ciclos de sueño-vigilia, llevando al insomnio. También puede suprimir el apetito, al afectar las hormonas que regulan el hambre y la saciedad.

1. El Sistema Límbico

Amígdala: Esta pequeña estructura es el «centro de alarma» de nuestro cerebro. Ante una ruptura, la amígdala se hiperactiva, interpretando la pérdida como un peligro. Esto genera miedo, angustia y el estado de alerta constante que impide el sueño y suprime el apetito. Es como un radar que no para de sonar.

Hipocampo: Involucrado en la memoria y las emociones. En el duelo, el hipocampo puede estar sobrecargado procesando recuerdos dolorosos y la imposibilidad de crear nuevos recuerdos positivos con la expareja. Esto contribuye a la rumiación mental y a la dificultad para desconectar.

Corteza Cingulada Anterior (CCA): Esta área está muy activa en el procesamiento del dolor emocional y físico, y en la detección de conflictos. En una ruptura, la CCA se enciende, contribuyendo a la sensación de «dolor de corazón» y a la dificultad para regular las respuestas emocionales.

2. La Corteza Prefrontal

Corteza Prefrontal Dorsolateral (CPFDL): Esta es la parte de nuestro cerebro que nos ayuda a planificar, tomar decisiones, regular nuestras emociones y controlar los impulsos.

En momentos de tristeza intensa y estrés, la CPFDL puede hipoactivarse, es decir, disminuir su funcionamiento. Esto significa que nos cuesta más esfuerzo concentrarnos, tomar decisiones (como elegir qué comer) y, crucialmente, controlar los pensamientos rumianteso la impulsividad de contactar al ex.

Ahora, ¿Qué puedo hacer y cómo puedo ayudarlo a recuperarse, porque ya no me quiero sentir triste y no poder dormir?

Entender lo que sucede en tu cerebro es el primer paso.

1.Prioriza el Sueño, Aunque Sea Difícil:

Higiene del sueño: Establece horarios regulares, crea un ambiente oscuro y tranquilo, evita pantallas antes de dormir.

Relajación: Técnicas de respiración profunda, meditación guiada o estiramientos suaves antes de acostarte.

Si el insomnio es severo: Consulta a un profesional para explorar otras estrategias o, si es necesario, medicación temporal.

2.Maneja los Pensamientos negativos (Reestructuración Cognitiva):

Tiempo de preocupación: Dedica 15-20 minutos al día a «preocuparte» conscientemente y escribir tus pensamientos. Fuera de ese tiempo, redirige tu mente activamente.

Desafía la validez de los pensamientos negativos: Pregúntate: «¿Qué evidencia tengo de esto?», «¿Hay otra forma de ver la situación?».

Activa tu Cuerpo (Activación Conductual):

El ejercicio físico libera endorfinas y ayuda a regular el cortisol. Incluso una caminata corta puede mejorar tu estado de ánimo y, por ende, tu apetito y sueño.

3.Busca Apoyo y Habla:

Compartir tus sentimientos con amigos, familiares o un terapeuta reduce la carga emocional y activa áreas cerebrales relacionadas con el consuelo y el apoyo social.